Τετάρτη, 4 Φεβρουαρίου 2015

Αυτές είναι οι 12 οδηγίες του Ευρωπαϊκού Κώδικα κατά του καρκίνου

Ποιος γνωρίζει άραγε τον τρόπο με τον οποίο μπορεί να θωρακιστεί και να προστατευτεί από τον καρκίνο και τις καρκινογόνες ουσίες; 


Και μόνο στο άκουσμα της λέξης καρκίνος, πολλοί είναι αυτοί που τρομάζουν, αγχώνονται, θλίβονται και γίνονται καταθλιπτικοί... Οι θεωρίες είναι πολλές, ωστόσο η επιλογή και η απόφαση είναι μία. Να παλέψεις και να αλλάξεις την καθημερινότητά σου, ώστε να μειώσεις όσο το δυνατόν τις πιθανότητες να νοσήσεις. Και φυσικά, και πάλι μπορεί να μην τα καταφέρεις, καθώς σύμφωνα με τους επιστήμονες, ο καρκίνος δεν είναι μία ασθένεια, αλλά πολλές μαζί.

Η Ελληνική Αντικαρκινική Εταιρεία, με αφορμή τη σημερινή Παγκόσμια Ημέρα κατά του Καρκίνου, μας υπενθυμίζει τους 12 τρόπους να μειώσουμε τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, σύμφωνα με τον Ευρωπαϊκό Κώδικα:

1- Μην καπνίζετε. Αποφεύγετε οποιαδήποτε μορφή καπνού.

2- Κάντε το σπίτι σας χώρο ελεύθερο καπνού. Υποστηρίξτε τις πρακτικές απαγόρευσης του καπνίσματος στο χώρο εργασίας σας.

3- Δραστηριοποιηθείτε για να αποκτήσετε και να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος.

4- Επιδιώξτε να είστε σωματικά δραστήριοι στην καθημερινή ζωή σας. Περιορίστε το χρόνο που περνάτε καθιστοί.

5- Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή:
• Τρώτε άφθονα δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, λαχανικά και φρούτα.
• Περιορίστε τα τρόφιμα με υψηλή θερμιδική αξία (τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή λίπος) και αποφεύγετε τα ποτά με ζάχαρη.
• Αποφύγετε τα επεξεργασμένα κρέατα, περιορίστε το κόκκινο κρέας και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.


6- Αν πίνετε αλκοόλ οποιουδήποτε τύπου, περιορίστε την κατανάλωση του. Το να μην πίνετε οινοπνευματώδη είναι το καλύτερο για την πρόληψη του καρκίνου.

7- Αποφύγετε την παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο, ειδικά των παιδιών. Προστατευθείτε από τον ήλιο. Μην χρησιμοποιείτε μεθόδους τεχνητού μαυρίσματος.

8- Στο χώρο εργασίας, προστατεύετε τον εαυτό σας από καρκινογόνες ουσίες, ακολουθώντας τις οδηγίες υγιεινής και ασφάλειας.

9- Μάθετε αν στο σπίτι σας είστε εκτεθειμένοι σε υψηλά επίπεδα ακτινοβολίας από φυσικής προέλευσης ραδόνιο. Αναλάβετε δράση για να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα ραδονίου.

10- Για τις γυναίκες:
• Ο θηλασμός μειώνει τον κίνδυνο της μητέρας να εμφανίσει καρκίνο. Εάν μπορείτε, θηλάσετε το μωρό σας.
• Η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (ΘΟΥ) αυξάνει τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου. Περιορίστε τη χρήση της ΘΟΥ.


11- Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας συμμετέχουν στα προγράμματα εμβολιασμού για:
• την ηπατίτιδα Β (για τα νεογνά)
• τον ιό των ανθρωπίνων θηλωμάτων (HPV) (για τα κορίτσια).


12- Πάρτε μέρος σε οργανωμένα προγράμματα προσυμπτωματικού ελέγχου του καρκίνου για τον:
• καρκίνο του παχέος εντέρου (άνδρες και γυναίκες)
• τον καρκίνο του μαστού (γυναίκες)
• τον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας (γυναίκες).